집중할 때 이를 꽉 무는 습관이 있다면 - 초롱꽃마을 턱관절 치료

잘못된 자세나 질긴 음식을 먹는 것은 자제하고 충분한 수면과 스트레스 관리로 긴장을 완화하는 것도 중요합니다.

Feb 09, 2026

일에 집중하다 보면 턱에 힘이 들어가요.

안녕하세요. 초롱꽃마을 치과, 연세단단입니다. 긴장되는 상황이나 집중을 할 때 무의식적으로 이를 꽉 무는 습관을 가지신 분들이 꽤 있습니다. 사실 이 습관은 턱관절 통증의 시작 신호인 경우가 많은데요. 특히 😖스트레스가 많은 학생, 직장인, 그리고 스마트 기기 사용이 잦은 분들에게 많이 나타날 수 있습니다.

왜 안 좋을까요?

이를 꽉 무는 순간에 턱관절과 저작근에는 평소보다 몇 배 이상의 압력이 가해집니다. 일반적인 씹기 활동은 짧은 시간 반복되다가 휴식이 가능하지만 이 꽉 물기는 장시간 지속되고 근육 긴장을 불러오게 되는데요. 이로 인해 턱관절 디스크에 과도한 부담을 주게 되고 미세한 손상이 생길 수 있습니다. 오래 지속되어 누적될 경우에는 일상 속에서 많은 불편함이 따르는 턱관절 장애(TMD)로 이어질 수 있습니다.

어떤 영향을 주나요?

대표적으로 ✔턱이 뻐근한 느낌, 굳은 느낌을 받게 됩니다. 또 ✔입을 벌릴 때 딱딱 소리가 나거나 개구에 어려움이 생길 수 있습니다. 심한 경우 턱 부위뿐 아니라 ✔관자놀이나 귀 주변, 두통, 어깨·목 통증까지 이어지기도 하는데요. ✔치아에도 마모나 크랙을 야기할 수 있어 주의가 필요합니다.

치과에서의 치료 방법

우선, 정밀검진을 통해 턱관절 상태와 개구 정도를 확인합니다. ✅초기의 경우 P.H.L 물리치료로 긴장된 턱 근육을 이완해 주고 염증과 혈류를 개선할 수 있습니다. 수면 중 이갈이나 이 꽉 물기가 심하다면 ✅스플린트(마우스피스), 보톡스로 가해지는 압력을 분산시키고, 디스크를 보호하는 치료를 하게 됩니다. 필요한 경우 ✅교합 교정을 병행하여 치아 맞물림을 점검하고 잘못된 습관도 교정하실 수 있도록 도와드립니다.

예방관리법

치료만큼 일상에서의 관리도 중요합니다. 평소 입술만 닿고 치아는 떨어뜨려두는 연습을 하고, 집중할 때 턱에 힘이 들어가는지 의식적으로 체크하는 것이 좋습니다. 또, 잘못된 자세나 질긴 음식을 먹는 것은 자제하고 충분한 수면과 스트레스 관리로 긴장을 완화하는 것도 중요합니다. 혹시 이를 꽉 무는 습관이 있으시거나 자주 뻐근함을 느끼신다면 꼭 한번 치과에 방문하셔서 점검해 보시기를 권장 드립니다.